Порой человек даже не знает, что дает храпака, пока об этом ему не скажут другие. Но бывает и так, что ночные трели становятся настолько раскатистыми, что храпящий будит сам себя. В любом случае мало кому хочется тарахтеть по ночам так, что стекла трясутся, а все, кому посчастливилось провести с вами ночь, ходят по утрам с красным от бессонницы глазами.

Как будто этого мало, храп может быть индикатором серьезной проблемы со здоровьем — обструктивного апноэ во сне, хронического заболевания, при котором у спящего периодически приостанавливается дыхание. В запущенных случаях человек может не дышать по 2−3 минуты, а общее время, проведенное спящим без дыхания может достигать 60% сна. Если не лечить апноэ, память и интеллект начнут ухудшаться, чувства усталости и апатии станут вашими постоянными спутниками и резко возрастут риски развития сердечных-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и внезапной смерти во сне.

Поэтому, прежде чем заниматься коррекцией раздражающего вас храпа, непременно обратитесь ко врачу. Апноэ гораздо проще вылечить на начальных стадиях, в то время, как на поздних может потребоваться хирургическое вмешательство (удаление аденоидов) и возникнет радужная перспектива до конца своих дней спать в обнимку с аппаратом СИПАП, который обеспечивает постоянное дыхание во сне.

Если синдром обструктивного апноэ во сне исключен, выходите на ратную битву против храпа, вооружившись следующими советами:

Поменяйте положение тела

Храп может возникать во время сна на спине из-за того, что в таком положении происходит периодическое западание языка, затрудняющее дыхание. Попробуйте спать на боку или животе. Если сон на спине — ваше любимое положение, сменить его может оказаться непростой задачкой. Как вариант, вы можете пришить на заднюю сторону пижамы\футболки карман, а перед сном положить в него теннисный мяч. Поначалу вы будете постоянно просыпаться, пытаясь перевернуться на спину, но через пару-тройку недель организм смирится с тем, что в таком положении спать невозможно, и приноровится всю ночь отдыхать на боку или животе.

© pexels.com

Приобретите ортопедическую подушку

Если вам неохота страдать от бессонницы, пытаясь отучить свое тело спать на спине — попробуйте спать с ортопедической подушкой. В теории, она должна поддерживать вашу голову в положении, в котором западание языка станет невозможным. Но размеры головы и шеи у всех разные, а подушки — массовая продукция, заточенная под средние параметры. Существует вероятность, что подобный аксессуар окажется бесполезной тратой денег.

Сбросьте лишний вес

Семь бед — один ответ. Лишний вес — причина многих проблем со здоровьем, в числе которых и ронхопатия (храп). Снижение веса всего на 10% способно вдвое улучшить параметры дыхания. 

© pixabay.com

Откажитесь от курения, снотворных препаратов и спиртного перед сном

Курение приводит к хроническому воспалению трахеи и отеку глотки. Если хотите спать мирно — от курения придется отказаться вовсе. С алкоголем все не так категорично — просто старайтесь не употреблять его перед сном, так как он снижает тонус мышц горла и языка, что увеличивает вероятность западания последнего. Снотворные препараты имеют тот же эффект — но, при наличии проблем с засыпанием, от них отказаться сложнее всего. Если у вас нет серьезных гормональных нарушений, и бессонница носит эпизодический характер, вы можете попробовать постепенно отказаться от снотворного, воспользовавшись советами, которые «Ридус» опубликовал ранее.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.