Какие-бы цели вы не преследовали, решив заниматься спортом — повышение силы и выносливости, эстетичное телосложение или победы на соревнованиях — одинаково неприятно получить на пути к вышеперечисленному охапку прыщей впридачу. Но, если кожные проблемы действительно вызваны именно тренировками, с высыпаниями, как правило, можно успешно бороться.

Физические упражнения вызывают повышенное потоотделение, из-за чего происходит скопление грязи и бактерий на коже. Добавьте к этому бактерии, которые оставляют после себя другие спортсмены на тренажерах. Поры забиваются, и кожное сало остается «запертым» внутри, образуя комедоны (белые бугорки под кожей и черные точки). В результате формируются идеальные условия для размножения все тех же бактерий, а воспалительная реакция (акне) — неловкая попытка иммунитета с этими бактериями справиться. В таком случае успешная стратегия по борьбе с высыпаниями должна строиться на обеспечении надлежащей гигиены до, во время и после тренировок.

Но для начала следует исключить влияние других факторов. Появление акне может быть спровоцировано приемом гормональных препаратов (помимо запрещенных стероидов, это могут быть и вполне невинные контрацептивы), гормональными сбоями и перестройкой (половое созревание), сильным стрессом и генетической предрасположенностью. Если все это не про вас, и на кожные проблемы до тренировок вы не жаловались (т. е. генетический фактор исключен), тогда следующие рекомендации вам помогут улучшить состояние кожи:

Одевайте на тренировку чистую и свободную одежду

Тесная, а тем более грязная одежда, уже полная бактерий, будет провоцировать воспаления там, где натирает кожу. Лучший выбор: свободная футболка и шорты/штаны.

© pexels.com

Пункт для девушек: с макияжем перед тренировкой лучше расстаться

Слой косметики на лице будет мешать выходу кожного сала и провоцировать появление комедонов. Для снятия макияжа лучше использовать мягкие, щадящие средства: мицеллярную воду или гидрофильное масло.

Если занимаетесь на улице в солнечную погоду: воспользуйтесь солцезащитным кремом

Солнце сушит кожу, что приводит к гиперсекреции кожного сала. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с фактором SPF 30 или выше. Желательно, чтобы он был сделан на безмасляной основе, а также имел маркировку «некомедогенный» или «не закупоривает поры». Впрочем, такие пометки — сплошной маркетинг, и не дают никаких гарантий. Так что перед покупкой лучше почитать отзывы.

Возьмите на тренировку чистое полотенце

Старайтесь держать кожу сухой и время от времени протирайте ее от пота чистым, мягким полотенцем. Но не переусердствуйте. Усиленно и слишком часто протирать кожу не стоит, так как трение, опять же, провоцирует появление прыщей.

© pexels.com

Протирайте тренажеры и скамейки перед использованием

А вот тренажеры можно натирать почем зря, у них-то от трения прыщи не появятся. Общее тренировочное оборудование может быть полно бактерий, перекочевавших на него с чужих спин. В идеале стоит захватить с собой и антисептический спрей, так как от одной лишь протирки полотенцем будет мало толка. Если не хотите рушить образ брутального мачо ипохондрическим обрызгиванием тренажеров, можете просто класть чистое полотенце поверх скамеек.

После окончания тренировки примете душ

Лучше сделать это незамедлительно после занятий. Если ваш спортклуб оборудован душем, конечно же. Используйте мягкий гель для душа, не провоцирующий раздражение. В случае, если ваша кожа склонна к жирности, имеет смысл использовать моющее средство с салициловой кислотой или бензоилпероксидом. Можно дешево и сердито протереть спину ватным диском, смоченным в растворе салициловой кислоты. Но этот вариант менее предпочтителен, так как большое количество спирта, содержащегося в растворе, способно пересушить даже жирную кожу.

© pexels.com

Переоденьтесь в чистую одежду

После тренировки наденьте чистую одежду, убрав пропахшую потом и колонизированную бактериями форму в отдельный мешок (в идеале опечатать его и пометить значком биологической опасности). Для кого-то это само собой разумеется, кому-то покажется кучей дополнительных временных затрат, но, если вам досаждает постренеровочное акне, вам необходимо стирать тренировочную форму после каждого занятия. Либо стирать-то раз в неделю, сразу скопом, но на каждую тренировку одевать чистую, «обеззараженную» одежду. Для успешной борьбы с акне, контакт с провоцирующими бактериями должен быть сведен к минимуму.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.