На пике ума. 5+ способов повысить работоспособность мозга

© pexels.com

© pexels.com

Интеллект — штука тонкая. В 2018 году ученые из Эдинбургского университета (Шотландия) пришли к выводу, что от 50 до 80% интеллектуальных способностей зависит от генов. Но даже если генотип определяет ваш «интеллектуальный порог», остаются еще 20 — 50% на которые мы можем повлиять.


Эти правила не сделают из вас Эйнштейна (если ваша ДНК против), но помогут выжать максимум из той хитроумной штуки, в которую мы едим:

Высыпайтесь

Можно не ходить за советом к британским ученым, чтобы понять, что недостаток сна делает нас вялыми и медлительными, как физически, так и интеллектуально. Сконцентрироваться на задачах становиться сложнее, во время чтения мысль теряется, уплывает в сторону от текста, складывается ощущение, что взгляд скользит по буквам гораздо быстрее, чем поспевает мозг.

Первым делом, если вы ждете от своего мозга максимальной продуктивности, нужно дать ему возможность как следует отдохнуть. Необходимое количество времени для сна у всех разное, кому-то достаточно и 6 часов, но в среднем для полноценной перезагрузки требуется от 7 до 10 часов. Если вам некогда изучать собственный организм, отталкивайтесь от восьмичасового минимума — в большинстве случаев этого будет достаточно.

© pexels.com

Решайте самые сложные задачи утром

Выспались или хотя бы попытались? Отлично. Вне зависимости от того, насколько успешно вы следуете первому правилу, ваши умственные способности утром (после сна) будут заряжены лучше, чем к концу дня (перед сном). Дайте организму прийти в себя и полностью проснуться в течение хотя бы тридцати минут, а лучше часа, и можете браться за самые высокоинтеллектуальные задачи, запланированные на день.

В течение суток накапливается так называемая «усталость от принятия решений». Это означает, что к концу дня задачки будут даваться вам труднее, а решения, к которым вы будете приходить, станут менее продуманными, качественными и успешными. Поэтому: утром решайте сложные и важные задачи, а вечер оставляйте для ответов на сообщения в соцсетях и решения мелких задач, ошибиться в которых совсем не страшно.

Занимайтесь спортом

Звучит, как ЗОЖ-призыв, но что поделать, если все системы организма тесно связаны, а полное энергии тело заряжает энергией наш мозг?

Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы увеличиваем количество кислорода в мозге, тем самым повышая его когнитивный потенциал. Исследование, проведенное в 2019 году в Колумбийском университете, показало, что аэробные упражнения на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере, позволяют улучшить память, внимание и исполнительные функции мозга в два раза эффективнее, чем упражнения на растяжку.

Это значит, что для стимуляции мозга подойдет любой вид спорта, даже растяжка. Однако аэробные упражнения (те, что заставляют вас активно дышать), все же предпочтительнее.

© pixabay.com

Делайте перерывы

Мы можем эффективно концентрироваться на интеллектуальных и творческих задачах около часа. Затем мозгу требуется кратковременная передышка. Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, то легко поймете: в конце подхода каждое следующее повторение дается с неимоверным трудом, но стоит отдохнуть 3 минуты, и снаряд вновь становится легок на подъем. Чтобы снизить количество ошибок, давайте своему процессору сбросить пар. Раз в час обязательно отвлекайтесь от любой умственной нагрузки хотя бы на 5 минут. Прогуляйтесь, поболтайте с коллегами (о чем-то кроме работы) или просто закройте глаза и поймайте дзен.

Пейте больше (воды, конечно же)

Самое простое правило. Недостаток жидкости в организме приводит к вялости и сонливости. Снижается способность к концентрации, решения начинают даваться с трудом. Просто держите бутылку с водой (или не слишком крепким чаем) всегда под рукой и пейте, при малейших подозрениях на жажду или голод.

Обеспечьте мозг правильным питанием — медленными углеводами и белком

Опять звучит, как ЗОЖ, да. Но дело вовсе не в том, что от вредной или «рафинированной» еды (сладостей или изделий из муки высшего сорта, белый рис) глупеют. Дело в том, что быстрые углеводы моментально усваиваются, способствуют резкому скачку сахара в крови и, как следствие, резкому приливу энергии… Но затем, вырабатывается большое количество инсулина, и сахар в крови моментально падает — здесь то вас и поджидает сонливость, вялость и апатия. Чтобы этого избежать, вам стоит питать свой мозг постоянно, за счет медленно усваиваемых источников энергии: макароны из твердых сортов пшеницы, киноа, гречневая, ячневая, перловая и гороховая каши. Орехи и белковая пища (рыба, нежирный творог и нежирное мясо) также предотвращают резкие колебания уровня сахара в крови.

© pixabay.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)