Дожить до весны: как безопасно заниматься спортом зимой

© pexels.com

© pexels.com

После ленивых и калорийных новогодних каникул самое время заняться какой-нибудь зимней активностью, чтобы укрепить здоровье, сбросить накопившийся жирок и просто повеселиться. К сожалению, с понижением температуры воздуха занятия спортом на улице становятся опаснее и травматичнее. 


Мороз, снег, лед и холодный ветер могут стать причиной переохлаждения, простудных заболеваний или травм. Занимаясь зимним видом спорта, не лишним будет помнить об этих простых правилах:

Разминайтесь

Не забывайте разминаться, даже отправляясь с друзьями на каток. Мышцам необходима подготовка к физической нагрузке, особенно, если до этого вашим излюбленным спортом была только пробежка до холодильника. Используйте для разминки простые упражнения — приседания, выпады, наклоны, разогревание суставов, махи руками и ногами.

© flickr.com

Надевайте подходящую одежду и обувь

Одежда должна быть свободной и легкой, хорошо сохраняющей тепло, но не позволяющей вам вспотеть во время физических нагрузок. Обязательно надевайте шапку, перчатки и носки — открытые кисти рук, стопы и голова очень быстро теряют тепло. Обувь, в которой вы будете заниматься зимним спортом, ни в коем случае не должна скользить. Иначе вы рискуете стать исполнителем грациозных (или не очень) па с последующим падением на снег или лед.

Будьте осторожны на льду

Особенно на катке, где одновременно катается много разных людей — кто-то совсем не умеет передвигаться на коньках и постоянно падает под ноги остальным, а кто-то носится по катку с такой скоростью, что сшибает всех на своем пути. Упасть на твердый лед и получить травму при таких условиях — легче легкого. Вы можете не только удариться при падении, но еще и нарваться на лезвия коньков, поэтому будьте максимально внимательны и аккуратны. Если падения не избежать, постарайтесь приземлиться на лед самым мягким местом.

© pexels.com

Используйте защитное снаряжение

Это правило в основном касается экстремальных или командных видов спорта (например, хоккея). Хотя, если вы захотите надеть шлем и наколенники, чтобы поиграть в снежки, никто не сможет вам это запретить. Занимаясь горными лыжами или сноубордом, не пренебрегайте защитной экипировкой — она убережет от очень серьёзных травм. Также не забывайте надевать солнцезащитные очки. Яркое солнце в сочетании с белым снегом может негативно повлиять на ваши глаза.

Следите за состоянием носа, щек, пальцев на руках и ногах

Эти части тела наиболее подвержены обморожению. Если вы заметили, что у вас онемели и побелели щеки, нос или пальцы — постарайтесь как можно быстрее вернуться в тепло. Медленно согревайте онемевшие части тела и пейте больше теплой жидкости.

© pexels.com

Хорошо согревайтесь дома

После активных занятий спортом на холоде рекомендуется тщательно согреваться дома. Принять теплый душ, выпить горячий чай и обязательно переодеться в сухую одежду, если та, в которой вы были на улице, успела промокнуть от снега или дождя (у некоторых зима именно такая).

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)