О нет, теперь я заболел еще и этим! Как бороться с ипохондрией

© кадр из сериала «Теория Большого взрыва»

© кадр из сериала «Теория Большого взрыва»

Ипохондрия — это состояние, при котором человек находится в постоянном беспокойстве за свое здоровье. Он ищет у себя симптомы самых страшных и тяжелых заболеваний и, как ему кажется, находит. Даже обратившись к врачу и подтвердив свое здоровое состояние, ипохондрик не может успокоиться и перестать искать в каждом безобидном прыщике раковую опухоль.


Ипохондрия считается психическим расстройством, и справляться с ней, особенно с тяжелыми формами, рекомендуют с помощью психотерапии. Однако попробовать унять тревогу и беспокойство по поводу своего здоровья можно и самостоятельно. В этом могут помочь несколько простых советов.

Перестаньте гуглить симптомы

Категорически запретите себе это делать. Интернет полон полезных вещей, но для ипоходрика — это настоящий ящик Пандоры. Чем чаще вы смотрите симптомы различных заболеваний, тем больше становитесь одержимы их поиском в собственном организме. Если вас так и тянет заняться поиском десяти признаков туберкулеза — попробуйте себя чем-нибудь отвлечь. Займитесь делами, которые помогают снять тревожность, сосредоточиться и занять руки: соберите пазл или лего, поиграйте в настольные игры, слепите себе доктора из пластилина. Удалите в соцсетях группы, связанные с заболеваниями, отпишитесь от страниц врачей в Instagram, чтобы ваша лента новостей не пестрила постами о жутких диагнозах.

© pixabay.com

Примите мысль, что стопроцентной уверенности быть не может

Ипохондрикам важно знать, что они точно-точно ничем не больны. Даже небольшая вероятность заболевания будет зудеть в сознании, словно навязчивое насекомое. Страдающий ипохондрией будет раз за разом сдавать анализы, думая, что они могли быть ошибочными. Такой человек потратит на поиск стопроцентной уверенности много времени, сил и денег. Но нельзя найти то, чего нет, — поэтому стоит попробовать примириться с мыслью, что идеальной уверенности в своем здоровье не может быть ни у кого, как, впрочем, и во всем остальном.

Сосредоточьтесь на своей жизни

Напомните себе, что помимо бесконечной беготни по больницам и долгих поисков страшных диагнозов в интернете у вас есть увлечения, семья, друзья, работа, развлечения и многое другое. Сосредоточьте свое внимание именно на этом. Найдите себе новое хобби, больше гуляйте, проводите время с близкими, получайте новые впечатления — это поможет снизить тревогу и отвлечет от беспокойных мыслей.

© pexels.com

Обратитесь к психологу

Если вы понимаете, что никакие занятия не могут унять ваши переживания за собственное здоровье — обратитесь за помощью к психологу. Возможно, для вас ипохондрия — форма защиты, способ привлечь внимание или возможность уйти от важных дел. Когда вы найдете настоящую причину этого неприятного недуга, бороться с ним станет проще.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)