+0
Сохранить Сохранено 7
×

Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников


Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников

© EPA/MAXIM SHIPENKOV/ТАСС

Восстановление режима сна после праздников займет около двух недель, сообщил руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. М. В. Ломоносова врач-сомнолог Александр Калинкин, передает ТАСС.

По словам специалиста, необходимо придерживаться своего рабочего графика — вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении недели, включая выходные.

Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели недосыпают и отсыпаются в выходные. Полная адаптация к новому ритму происходит в течение двух недель, — подчеркнул собеседник агентства.

Он уточнил, что нормой для взрослого человека является семь-девять часов сна, оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения — с 10 часов вечера до 7 часов утра.

Чтобы быстро засыпать, в комнате должно быть темно, в том числе сомнолог рекомендует минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Для крепкого сна следует свести к минимуму потребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня и ограничить прием калорийной пищи, особенно легких углеводов, в вечерние часы.

На качество сна, по словам Калинкина, также влияют алкогольные напитки и курение.

Ранее сомнолог дал советы, как сохранить режим сна в новогодние праздники.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

+0

 

   

Комментарии (1)

  • Валерий
    Валерий 25 февраля 2020

    Я вас уверяю есть способ быстрее, затраты рублей 300) Идем в аптеку, покупаем мелатонин-сз. Принимаем по таблетке за полчаса до сна. Естественно после приема стараемся не заниматься активными делами, компьютерными играми и прочим - плавно настраиваемся на сон. Как правило как раз через 30-40 минут засыпаешь. Пару дней приема и вот уже график сна настроен)

    Ответить
    0 +