Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников

© EPA/MAXIM SHIPENKOV/ТАСС

© EPA/MAXIM SHIPENKOV/ТАСС

Восстановление режима сна после праздников займет около двух недель, сообщил руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. М. В. Ломоносова врач-сомнолог Александр Калинкин, передает ТАСС.

По словам специалиста, необходимо придерживаться своего рабочего графика — вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении недели, включая выходные.


Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели недосыпают и отсыпаются в выходные. Полная адаптация к новому ритму происходит в течение двух недель, — подчеркнул собеседник агентства.

Он уточнил, что нормой для взрослого человека является семь-девять часов сна, оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения — с 10 часов вечера до 7 часов утра.

Чтобы быстро засыпать, в комнате должно быть темно, в том числе сомнолог рекомендует минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Для крепкого сна следует свести к минимуму потребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня и ограничить прием калорийной пищи, особенно легких углеводов, в вечерние часы.

На качество сна, по словам Калинкина, также влияют алкогольные напитки и курение.

Ранее сомнолог дал советы, как сохранить режим сна в новогодние праздники.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)