Постоянно поддерживать энергичность и окрыленность, как от известного энергетика, довольно проблемно, особенно на работе. Часто случается так, что мы выпиваем уже 5 чашку кофе за день, а энергия и силы все не прибавляются — зато руки начинают дрожать, а сердце неистово колотиться.

Чтобы оставаться в тонусе целый день, не используя только магию кофейных зерен и бодрящих напитков для усиления тремора — чаще ешьте эти продукты.

Семена чиа

Согласно результатам последних исследований, семена чиа способны дать почти такое же количество энергии, как спортивные напитки. Спортсмены подтверждали, что после употребления семян чиа чувствовали себя так же бодро и энергично, как и те, кто пил специальные напитки. Таким отличным источником энергии семена чиа становятся за счет содержания большого количества клетчатки, углеводов и полезных жиров. Также они содержат много жирных кислот Омега-3.

© pixabay.com

Бананы

Бананы — это не только сытный (за счет большого содержания углеводов и клетчатки), но еще и энергетический перекус. В бананах содержатся электролиты (кальций, магний, фосфор, натрий и калий), которые поддерживают правильную работу нашего организма. Нарушение баланса электролитов приводит к недомоганиям, усталости и подавленному состоянию.

Овсянка

Замените свой привычный завтрак на тарелку овсянки. Овсяные хлопья содержат клетчатку, которая даст вам много энергии и долгое чувство сытости, а также поможет избежать скачков сахара в крови.

© pexels.com

Шпинат

Это растение богато витаминами группы B и железом, которые отлично справляются с повышением уровня энергии в организме. Шпинат прекрасно сочетается со многим продуктами, поэтому его можно добавлять во многие привычные блюда — в яичницу, пасту, пироги или в бутерброды.

Орехи

Орехи так же, как и овсяные хлопья помогают уменьшить колебания сахара в крови, из-за которых мы часто чувствуем усталость, вялость и нежелание шевелиться. Кроме того, орехи богаты жирными кислотами Омега-3 и магнием, которые очень полезны для сердца. Чаще добавляйте орехи к своему перекусу и вы заметите, что дольше остаетесь в бодром состоянии.

© pexels.com

Натуральный йогурт

Нередко усталость вызывают проблемы с пищеварением. Поэтому в свой рацион стоит добавить натуральный йогурт, который обеспечит ваш организм пробиотиками и витамином B12. Если вы смешаете йогурт с бананом и орехами, то получите настоящую энергетическую бомбу. Ну, а еще, простой йогурт без добавок в таком сочетании станет намного вкуснее.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.