5+ полезных упражнений для улучшения концентрации внимания

© pixabay.com

© pixabay.com

Внимание — это способность человека выборочно воспринимать те или иные объекты. Оно может быть непроизвольным и произвольным. Непроизвольное внимание не поддается нашему сознательному контролю, но мы можем развивать произвольное внимание и усиливать его концентрацию.


Множество ежедневных рутинных дел, которое нам часто приходится выполнять одновременно, и мысли обо всем сразу снижают концентрацию внимания и приводят к рассеянности. А рассеянность может стать причиной гораздо более серьезных вещей, чем пересоленный суп или забытые дома ключи, — вы можете попасть в аварию, потерять важный предмет или совершить серьезную ошибку на работе.

Поэтому так важно вовремя приводить себя в чувство и сосредотачиваться.

Помочь в этом могут простые упражнения, которые легко выполнять в любое удобное время, даже на работе.

Концентрация на еде

Во время еды попробуйте сфокусировать внимание на запахе, вкусе и текстуре пищи. Смакуйте каждый кусочек, сравнивайте оттенки вкусов нескольких блюд и мысленно описывайте в деталях все, что чувствуете. Это упражнение задействует сразу несколько свойств внимания — концентрацию, устойчивость и переключаемость.

© pexels.com

Самый важный объект

Сосредоточьте внимание на одном предмете. Неважно, каким он будет, главное — думать только об этом предмете. Думайте о нем в течение нескольких минут, это поможет отгородиться от множества отвлекающих факторов. Например, если вас постоянно дергают на работе или вы находитесь в большой толпе людей и вам кажется, что у вас в голове назойливое жужжание.

Подсчет отвлечений

Благодаря этому упражнению вы можете не только потренировать концентрацию, но и узнать степень своей рассеянности. Возьмите карандаш и лист бумаги, положите рядом с собой и начните работать. Каждый раз, когда вы заметите, что отвлеклись, — сделайте пометку на листе.

© pexels.com

Упражнение «Дальтоник»

Для этого задания вам понадобится табличка со словами. Вам нужно быстро называть цвета, которыми закрашены слова, при этом сами слова — это прилагательные, обозначающие цвет. Читать слова не нужно, только называть их цвет.

© smekalka.pp.ru

Упражнение «Линия»

Вам снова понадобятся лист бумаги и карандаш. Начните рисовать на листе непрерывную линию (не обязательно прямую). Рисуйте медленно и плавно, концентрируйтесь только на этом процессе, если в голове мелькнула мысль, что нужно срочно поставить чайник — нарисуйте резкий скачок (как на кардиограмме), затем продолжайте вести линию дальше.

Медитация

Здесь необходимо сфокусироваться на своих внутренних ощущениях. Одна из самых простых медитаций — концентрация на отдельных частях тела. Примите удобное положение, закройте глаза и мысленно почувствуйте части своего тела по отдельности, постарайтесь их расслабить и ощутить поверхности, на которых они находятся.

© pexels.com

Для самых усердных и фанатичных: упражнение с часами

Возьмите часы и следите за секундой стрелкой в течение пяти минут. Не считайте секунды, просто постоянно наблюдайте за стрелкой, если вы отвлеклись — начинайте отсчет пяти минут сначала.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (2)

  • Small default
    elena sokolova29 ноября, 20:28

    да интересная статья! особенно Концентрация на еде мне понравилась а мы дома время еды телевизор смотрим а это неправильно.

  • Small default
    Алекс Вест01 декабря, 13:25

    Годные упражнения, при систематических занятиях очень помогают