Выражение «утро добрым не бывает» явно придумали те, кому плохо давался ранний подъем. Некоторым людям приходится буквально выпихивать себя из постели, чтобы пойти по делам. К сожалению, в большинстве случаев ранних подъёмов не избежать, особенно, если вы не трудитесь в свободном графике. Но можно привыкнуть просыпаться рано и научиться делать это быстро и легко.

Мы расскажем, как справиться с утренним желанием поспать еще пять минуточек (пару часов, чего уж там).

Ложитесь раньше

Звучит как нотация, но это действительно хороший способ проснуться раньше. Часто раннему подъему мешает банальное недосыпание.

© pexels.com

Придумайте приятный повод, чтобы проснуться

Повод «я обязан пойти на работу» не прокатит. Создайте себе положительное подкрепление для раннего пробуждения — вкусный завтрак, утренний рассвет для фото в Instagram или общение с любимыми людьми (конечно, если они тоже куда-то уходят утром, а не продолжают сладко посапывать, пока вы страдаете от несправедливого рабочего графика).

Настройте будильник правильно

Ставьте на утро только один будильник и отключите функцию «отложить сигнал». Уберите будильник подальше от кровати, если вам придется вставать и идти в другой конец комнаты, чтобы отключить его — вы проснетесь быстрее.

Установите приятную мелодию для сигнала — пробуждение не должно ассоциироваться с раздражающими звуками.

© pexels.com

Включите свет

Сразу после сигнала будильника включайте свет в комнате. Это особенно важно в зимнее время, потому что по утрам за окном все еще темно и ваш мозг продолжает вырабатывать мелатонин, а вы, тем временем, продолжаете хотеть спать. Яркий свет снижает образование мелатонина, и желание спать постепенно ослабевает.

Сделайте ленивую зарядку

Разомнитесь после пробуждения. Можете сделать пару упражнений, еще лежа в постели. Подвигайте кистями и стопами, разотрите ладони и уши, разогрейте суставы, немного потяните мышцы ног и спины — это улучшит кровообращение, которое обеспечит приток кислорода к клеткам мозга и активизирует их деятельность.

© pexels.com

Взбодритесь холодом

Умойтесь холодной водой и откройте окна в доме. Если даже это не помогает — примите холодный или контрастный душ.

Выпейте стакан воды

Стакан воды натощак активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Это как поднять дополнительный рубильник, чтобы включить весь свет в помещении. Вначале вы разбудите мозг, затем работу ЖКТ, за которым полноценно «проснутся» остальные системы вашего организма.

© pexels.com

Готово, вы великолепны! Теперь нужно пробудить желание идти на работу, но это уже совсем другая история.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.