Вторая натура: как привить себе полезную привычку

© pexels.com

© pexels.com

Привычка — это постоянные действия, на которые вам не нужно затрачивать дополнительные усилия. Полезные привычки могут помочь вам изменить жизнь: развить новые навыки, достичь своих целей или улучшить здоровье.


К сожалению, привить их быстро получается не всегда. Приходится быть дисциплинированным и упорным, а это отнимает много сил, поэтому мы предпочитаем дать себе поблажку на денек или два (потом до бесконечности) и просто забываем о том, что собирались сделать.

Чтобы вы не сдавались, мы расскажем, как довести полезные действия до автоматизма и не превратить привычку в насилие над собой.

Определите цель

Сформулируйте главную цель, для которой вы хотите выработать привычку. Цель должна быть четкой и понятной. Никогда не ориентируйтесь на что-то в духе «все же так делают». Ориентируйтесь на свои приоритеты и желания. Например — бегать каждое утро, чтобы пробежать марафон, учить десять новых иностранных слов, чтобы выучить язык и т. д. Можно сделать цель еще более глубинной. Задавайте себе вопрос «зачем?» до тех пор, пока не найдете самый важный ответ. Как это работает:

— Хочу пробежать марафон.

— Зачем?

— Хочу положить этот результат в копилку достижений.

— Зачем?

— Я буду чувствовать себя способным на многое.

— Зачем?

— Я стану уверенным и наконец-то докажу маме, что я хороший.

Конечно, такая проработка целей может стать поводом для похода к психотерапевту, но вы сможете узнать, что именно мотивирует конкретно вас, и более осознанно подойдете к внедрению привычки.

© pexels.com

Выберите одну привычку

Не хватайтесь за все сразу. Так вы растратите все силы и не захотите продолжать. Возьмитесь за внедрение одной самой важной в данный момент привычки и уделяйте ей максимум внимания.

Подготовьте необходимое заранее

Чтобы действовать согласно новой привычке было легче, подготовьте все необходимое заранее. Соберите сумку в тренажерный зал или приготовьте продукты, чтобы сделать полезный завтрак. Сложите все нужное вместе и оставьте так, чтобы вещи попадали в поле вашего зрения (продукты оставьте на полке в холодильнике, все равно будете заглядывать каждые пять минут).

© pexels.com

Напоминания

Используйте любые способы напомнить себе о новой привычке. Клейте стикеры на все, что видите в течение дня (даже на спину коллеги в офисе, если она постоянно вам видна), ставьте будильник, делайте записи на руке, просите друзей звонить вам каждый день (если найдете таких обязательных и постоянных друзей). В общем, делайте все, чтобы не забыть.

Чек-листы

Создайте собственный чек-лист (лист для контроля последовательных действий), чтобы наблюдать за своим прогрессом. Чек-листы придают действиям элемент игры и наглядно показывают, чего вы добились. Кроме того, закрашивание кружочков и вычеркивание дел вырабатывает дофамин — нейромедиатор, который отвечает за чувство удовлетворения и является своеобразным «пряником» для нашего мозга.

© pexels.com

20 минут в день

Уделяйте новой привычке хотя бы 20 минут, но ежедневно. Это отличный способ дисциплинировать себя и не перегрузиться. Постепенно вы можете добавлять время, особенно если чувствуете, что справляетесь и хотите немного усложнить себе задачу.

Награды

Не забывайте награждать себя за труды. Заведите дневник похвалы, покупайте себе вкусности или что-то, что вы давно хотели, посмотрите любимый сериал (только не весь сезон сразу). Новая привычка должна ассоциироваться с чем-то положительным и приятным, тогда она укоренится гораздо быстрее.

© flickr.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)