«Я могу устоять перед всем. Ну почти...»: тренируем силу воли

© pexels.com

© pexels.com

Ощущали ли вы острое желание пропустить сегодняшнюю тренировку, а завтра точно-точно пойти в зал? Или обязательно начать заниматься английским и наконец-то доделать рабочий проект? Если ваш ответ да, то борьба со своим слабоволием вам знакома.

Мы все принимаем решения и делаем выбор в соответствии с нашей волей. Иногда маленькие слабости и желание сиюминутных удовольствий оказываются сильнее, чем цели и будущие перспективы. Для таких случаев развитие силы воли — лучшее решение.


Эти несколько советов расскажут вам, как прокачать силу воли и самодисциплину.

Ничего не делайте

Неплохое начало, да? На самом деле буквально не делать ничего совсем не просто. Но это необходимо, когда у вас так много дел и задач, что одна мысль об этом заставляет вас откладывать все на потом. Сядьте, засеките 15 минут и ничего не делайте. Абсолютно. Такое сидение без дела поможет сконцентрироваться на важных делах и повысит желание приступить к их выполнению. Также оно дает нам понять, действительно ли мы откладываем работу из-за слабоволия или банально слишком устали.

Начинайте постепенно

Не хватайтесь за выполнение всего сразу. Даже если вы понимаете, что вам нужно развивать волю сразу в нескольких аспектах, например раньше ложиться спать, есть меньше фастфуда и смотреть только одну серию любимого сериала за день. Начните с одного и со временем добавляйте остальное.

Регулируйте режим сна

Здоровый сон необходим, если вы хотите тренировать силу воли. Ваша продуктивность и желание действовать сильно зависят от состояния вашего организма. Когда вы не высыпаетесь, ваши мозг и тело находятся в постоянном стрессе, поэтому любые дополнительные нагрузки будут только ухудшать положение. Тогда тренировка силы воли рискует превратиться в насилие над собой.

© pexels.com

Делайте физические упражнения

Хотя бы простую зарядку. Даже легкая физическая нагрузка способна придать вам сил и улучшить эмоциональное состояние. Вам будет намного легче приступить к делам. Также ежедневные упражнения помогут вам дисциплинировать себя.

Медитируйте

Медитация улучшает концентрацию, а она очень важна для самоконтроля. Рассеянное внимание мешает нам сосредоточиться на важных вещах, и мы тратим время и силы на мелкие отвлекающие факторы.

Расставляйте приоритеты и ставьте конкретные цели

Определите, что для вас важно и чего вы хотите достичь. В своих списках дел оставляйте только самые важные и первостепенные задачи и приступайте к их выполнению как можно быстрее. Не нагружайте себя мелкими делами и не вносите их в список. Воспользуйтесь правилом двух минут: если какое-то дело не отнимает у вас больше двух минут, сделайте его незамедлительно.

Избавьтесь от соблазнов

Если вы знаете, что можете сорваться, открыть холодильник и наесться вкусностей — просто избавьтесь от них. Безжалостно выбросите или отдайте кому-нибудь. Держите в холодильнике и кухонном шкафу только те продукты, которые не будут отвлекать вас от диеты. Так же можно действовать и в других сферах. Ограничивайте время в социальных сетях с помощью приложений, убирайте телефон подальше, если он мешает вам работать (выкидывать не нужно). Исключайте все, что может отвлечь вас от работы над своей дисциплиной.

© pexels.com

Поработайте только одну минуту

Вам будет проще начать, если вы уверены, что это займет у вас всего одну минуту. Одна минута зарядки в день — легко. Одна минута чтения — еще легче. Когда задача уже начала выполняться, продолжить ее не составит труда. Иногда нам достаточно только небольшого одноминутного «пинка», чтобы выполнить все, что мы запланировали.

Разбивайте большие и сложные задачи на маленькие

Слышали выражение «Съесть слона по частям»? Когда вам сложно приступить к чему-то очень масштабному, например написать курсовой проект или сделать огромный годовой отчет, — делите это большое дело на несколько маленьких. Сделайте их максимально понятными и простыми. Это и будут части вашего «слона», которого вы сможете умять кусочек за кусочком. Поступать так можно с любыми задачами, даже не столь крупными. Главное — выработать привычку к подобному принципу действий.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)