«Я могу устоять перед всем. Ну почти...»: тренируем силу воли
- 15 ноября 2019 12:47
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Ощущали ли вы острое желание пропустить сегодняшнюю тренировку, а завтра точно-точно пойти в зал? Или обязательно начать заниматься английским и наконец-то доделать рабочий проект? Если ваш ответ да, то борьба со своим слабоволием вам знакома.
Мы все принимаем решения и делаем выбор в соответствии с нашей волей. Иногда маленькие слабости и желание сиюминутных удовольствий оказываются сильнее, чем цели и будущие перспективы. Для таких случаев развитие силы воли — лучшее решение.
Эти несколько советов расскажут вам, как прокачать силу воли и самодисциплину.
Ничего не делайте
Неплохое начало, да? На самом деле буквально не делать ничего совсем не просто. Но это необходимо, когда у вас так много дел и задач, что одна мысль об этом заставляет вас откладывать все на потом. Сядьте, засеките 15 минут и ничего не делайте. Абсолютно. Такое сидение без дела поможет сконцентрироваться на важных делах и повысит желание приступить к их выполнению. Также оно дает нам понять, действительно ли мы откладываем работу из-за слабоволия или банально слишком устали.
Начинайте постепенно
Не хватайтесь за выполнение всего сразу. Даже если вы понимаете, что вам нужно развивать волю сразу в нескольких аспектах, например раньше ложиться спать, есть меньше фастфуда и смотреть только одну серию любимого сериала за день. Начните с одного и со временем добавляйте остальное.
Регулируйте режим сна
Здоровый сон необходим, если вы хотите тренировать силу воли. Ваша продуктивность и желание действовать сильно зависят от состояния вашего организма. Когда вы не высыпаетесь, ваши мозг и тело находятся в постоянном стрессе, поэтому любые дополнительные нагрузки будут только ухудшать положение. Тогда тренировка силы воли рискует превратиться в насилие над собой.
Делайте физические упражнения
Хотя бы простую зарядку. Даже легкая физическая нагрузка способна придать вам сил и улучшить эмоциональное состояние. Вам будет намного легче приступить к делам. Также ежедневные упражнения помогут вам дисциплинировать себя.
Медитируйте
Медитация улучшает концентрацию, а она очень важна для самоконтроля. Рассеянное внимание мешает нам сосредоточиться на важных вещах, и мы тратим время и силы на мелкие отвлекающие факторы.
Расставляйте приоритеты и ставьте конкретные цели
Определите, что для вас важно и чего вы хотите достичь. В своих списках дел оставляйте только самые важные и первостепенные задачи и приступайте к их выполнению как можно быстрее. Не нагружайте себя мелкими делами и не вносите их в список. Воспользуйтесь правилом двух минут: если какое-то дело не отнимает у вас больше двух минут, сделайте его незамедлительно.
Избавьтесь от соблазнов
Если вы знаете, что можете сорваться, открыть холодильник и наесться вкусностей — просто избавьтесь от них. Безжалостно выбросите или отдайте кому-нибудь. Держите в холодильнике и кухонном шкафу только те продукты, которые не будут отвлекать вас от диеты. Так же можно действовать и в других сферах. Ограничивайте время в социальных сетях с помощью приложений, убирайте телефон подальше, если он мешает вам работать (выкидывать не нужно). Исключайте все, что может отвлечь вас от работы над своей дисциплиной.
Поработайте только одну минуту
Вам будет проще начать, если вы уверены, что это займет у вас всего одну минуту. Одна минута зарядки в день — легко. Одна минута чтения — еще легче. Когда задача уже начала выполняться, продолжить ее не составит труда. Иногда нам достаточно только небольшого одноминутного «пинка», чтобы выполнить все, что мы запланировали.
Разбивайте большие и сложные задачи на маленькие
Слышали выражение «Съесть слона по частям»? Когда вам сложно приступить к чему-то очень масштабному, например написать курсовой проект или сделать огромный годовой отчет, — делите это большое дело на несколько маленьких. Сделайте их максимально понятными и простыми. Это и будут части вашего «слона», которого вы сможете умять кусочек за кусочком. Поступать так можно с любыми задачами, даже не столь крупными. Главное — выработать привычку к подобному принципу действий.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: