Психотерапевт рассказала, как избежать выгорания на работе. По словам британского специалиста, автора книги «The burnout solution» Сиобхан Мюррей, синдром эмоционального выгорания, который в этом году Всемирная организация здравоохранения внесла в список заболеваний, можно победить, убрав источники стресса и изменив образ жизни.

По ее мнению, к эмоциональному выгоранию можно прийти не только из-за негативных ситуаций на работе, но и из-за личных проблем, к которым можно отнести, к примеру, уход за больным ребенком или пожилым человеком, а также тяжелые отношения или расставание.

К симптомам относятся:

• постоянное чувство усталости;
• ощущение одиночества;
• подавленное настроение, грусть;
• головная боль, а также боли в груди и спине;
• бессонница;
• появление лишнего веса или же наоборот — потеря аппетита;
• снижение когнитивных способностей;
• проблемы с концентрацией внимания;
• появление склонности к употреблению алкоголя.

Мюррей предупредила, что последствия длительного пребывания в таком состоянии могут быть самыми серьезными — в том числе повышение давления, проблемы с сердцем и пищеварением, истощение надпочечников, депрессия, мысли о самоубийстве.

Тем не менее справиться с эмоциональным выгоранием можно, даже не прибегая к медикаментам.

В первую очередь нормализуйте свой сон, так как из-за недостатка сна наш организм не может нормально функционировать, значительно снижаются когнитивные навыки и способность принимать рациональные решения, — цитирует психотерапевта РИА Новости.

Затем следует устранить источники стресса. К примеру, если они связаны с работой, то надо решить эти проблемы или уйти в отпуск, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Сиобхан Мюррей порекомендовала постоянно проводить «самоаудит», чтобы выявлять возможные источники внутреннего напряжения, а также возвращаться к простым вещам, которые помогут держать себя в тонусе.

Не думайте, что посещение занятия йогой два раза в неделю уменьшит ваш стресс. Лучше стремитесь совершать 20-минутные прогулки семь дней в неделю вместо того, чтобы пытаться быть перфекционистом, — отметила специалист.

Психотерапевт посоветовала расставлять приоритеты в своем расписании, избегать многозадачности, анализировать вызывающие стресс отношения, а также создавать границы на работе.

Термин «синдром эмоционального выгорания» был введен в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 году. Данное состояние возникает из-за продолжительного стресса, связанного с выполнением профессиональных обязанностей. По оценкам специалистов, дедлайны, необходимость быстро реагировать на стремительно изменяющиеся условия, давление со стороны руководства зачастую становятся причинами эмоционального истощения. Часто этот недуг встречается у людей, работа которых связана с общением, эмоциональными сопереживаниями и большой ответственностью.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.