Купите маску и откажитесь от сиесты: как наладить режим сна

© pixabay.com

© pixabay.com

Режим сна и бодрствования может сбиться из-за работы, учебы, смены часового пояса. Специалисты объясняют, что спать ночью, а бодрствовать днем для нашего организма очень важно, — это подтверждают современные исследования. Вот несколько способов перестроить организм и войти в правильный режим.


Свет в помощь

В темное время суток мы спим, а когда светло — бодрствуем. Помочь организму работать правильно просто: затемняйте комнату, когда идете спать, и добавляйте больше света, когда наступает день. Если ночью в окно светит яркий фонарь, купите более плотные шторы или маску для сна. Также специалисты рекомендуют не пользоваться гаджетами как минимум за час до сна.

Отмените тихий час

© pixabay.com

© pixabay.com

Не спите днем, чтобы легче заснуть ночью. Если вы привыкли к дневной сиесте, пару дней организм будет сопротивляться новому распорядку, а потом привыкнет. Если же сил в середине дня нет совсем, отдохните полчаса, но постарайтесь не заснуть.

Не лежите без сна

Если вы уже пересчитали всех овечек, а сон никак не идет, не лежите в кровати просто так. Вы приучаете мозг, что в кровати можно не спать. Вместо того чтобы смотреть в потолок, подышите свежим воздухом, почитайте книжку.

Установите режим

Наш организм легко привыкает просыпаться и засыпать в одно время. Настроив себя на нужный ритм, вы больше не будете испытывать сложностей со сном. Например, каждый день ложитесь спать в 23:00, а просыпайтесь в 7:00.

Создайте правильные условия

© pixabay.com

© pixabay.com

Чтобы сон был комфортным, специалисты рекомендуют:

— спать в прохладном помещении;

— обеспечить максимально возможную тишину (беруши в помощь);

— купить ортопедический матрас и подушку;

 — не есть перед сном 2—3 часа;

Обратитесь к врачу

Если, несмотря на ваши старания, вас мучает бессонница и вы никак не можете наладить режим сна, обратитесь к терапевту. Возможно, с вашим организмом что-то не так — вам не хватает витаминов и микроэлементов. Доктор также может диагностировать у вас расстройство сна.

Недавно «Ридус» опубликовал статью о том, как засыпать где угодно за пару минут. Также перед сном попробуйте расслабиться в теплой ванне. Прочитайте несколько советов о том, как сделать эту процедуру более приятной. 

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)