Купите маску и откажитесь от сиесты: как наладить режим сна
- 26 сентября 2019 11:43
- Мария Хаванцева
Режим сна и бодрствования может сбиться из-за работы, учебы, смены часового пояса. Специалисты объясняют, что спать ночью, а бодрствовать днем для нашего организма очень важно, — это подтверждают современные исследования. Вот несколько способов перестроить организм и войти в правильный режим.
Свет в помощь
В темное время суток мы спим, а когда светло — бодрствуем. Помочь организму работать правильно просто: затемняйте комнату, когда идете спать, и добавляйте больше света, когда наступает день. Если ночью в окно светит яркий фонарь, купите более плотные шторы или маску для сна. Также специалисты рекомендуют не пользоваться гаджетами как минимум за час до сна.
Отмените тихий час
Не спите днем, чтобы легче заснуть ночью. Если вы привыкли к дневной сиесте, пару дней организм будет сопротивляться новому распорядку, а потом привыкнет. Если же сил в середине дня нет совсем, отдохните полчаса, но постарайтесь не заснуть.
Не лежите без сна
Если вы уже пересчитали всех овечек, а сон никак не идет, не лежите в кровати просто так. Вы приучаете мозг, что в кровати можно не спать. Вместо того чтобы смотреть в потолок, подышите свежим воздухом, почитайте книжку.
Установите режим
Наш организм легко привыкает просыпаться и засыпать в одно время. Настроив себя на нужный ритм, вы больше не будете испытывать сложностей со сном. Например, каждый день ложитесь спать в 23:00, а просыпайтесь в 7:00.
Создайте правильные условия
Чтобы сон был комфортным, специалисты рекомендуют:
— спать в прохладном помещении;
— обеспечить максимально возможную тишину (беруши в помощь);
— купить ортопедический матрас и подушку;
— не есть перед сном 2—3 часа;
Обратитесь к врачу
Если, несмотря на ваши старания, вас мучает бессонница и вы никак не можете наладить режим сна, обратитесь к терапевту. Возможно, с вашим организмом что-то не так — вам не хватает витаминов и микроэлементов. Доктор также может диагностировать у вас расстройство сна.
Недавно «Ридус» опубликовал статью о том, как засыпать где угодно за пару минут. Также перед сном попробуйте расслабиться в теплой ванне. Прочитайте несколько советов о том, как сделать эту процедуру более приятной.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: