Руминация: что такое эмоциональная жвачка и как от нее избавиться

© Коллаж/Ridus

© Коллаж/Ridus

Руминация, или эмоциональная жвачка, — тип мышления, при котором человек постоянно «крутит» в голове одну и ту же мысль и не может от нее избавиться. 

С руминацией сталкивался каждый. Например, когда не переставал думать о неправильно припаркованной машине, ссоре с коллегой, собственных неудачах. 

Иногда руминация принимает настолько болезненные формы, что человек способен забыть обо всем остальном и постоянно «прогоняет» в голове одни и те же мысли. Так почему же это плохо?


Руминация — это бессмысленно

Постоянное «пережевывание» одного и того же события бессмысленно. Мы не можем повлиять на ситуацию и зря расходуем на размышления о ней силы и время. Навязчивые мысли изматывают человека и делают его уязвимым для стресса, тревоги и депрессии. Мы оцениваем события в негативном ключе, рассуждая:

А что, если бы?

Доктор Гай Уинч в своем выступлении на TED так говорит о руминации:

Проводя так много времени, сфокусировавшись на огорчающих и негативных мыслях, вы подвергаете себя большому риску возникновения клинической депрессии, алкоголизма, нарушения пищевого поведения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Как бороться с руминацией

Нельзя просто перестать думать о волнующих вас вещах. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно применить комплексный подход. Вот несколько методов, которые помогут перестать думать об одном и том же.

Определите, что именно вас беспокоит

Чего вы боитесь? Вы не сможете справиться со своей работой или вас отругает начальник? Чтобы разобраться в себе, попробуйте вести дневник, — на бумаге легко отследить ход собственных мыслей. 

Представьте наихудший сценарий

Представьте, что все страшные ожидания оправдались. Что тогда? Машину угнали, начальник отчитал, ребенок не сдал важный экзамен. После того как вы представили наихудший исход, попробуйте разработать план «спасения». 

Не пытайтесь контролировать то, что не можете контролировать

Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, перестаньте о ней волноваться. Если в ваших силах что-то исправить, приступайте к делу и не тратьте время на бесполезные переживания. 

Отвлекайтесь

Еще один способ избавиться от навязчивых мыслей — отвлечься на что-то другое. Отправляйтесь на прогулку, займитесь фитнесом, уборкой, почитайте книгу. По статистике, люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены депрессии.

Используйте возможность стать лучше

Каждая ваша ошибка — это урок, который поможет стать лучше. Вместо того чтобы переживать о критике, попробуйте потратить это время на анализ ошибок и их исправление. 

Поставьте таймер

Если тревожная ситуация не отпускает, определите время, когда будете о ней думать. В прямом смысле этого слова. Сядьте на стул, поставьте таймер на 15 минут и тщательно «попереживайте». Когда закончите, отправляйтесь по своим делам. Если желание «подумать» настигло вас в неудобное время, вспомните, что руминация уже запланирована на вечер. 

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

В Москве ответили на требование Киева распустить ДНР и ЛНР

© Александр Кравченко/ТАСС

© Александр Кравченко/ТАСС

Члены Совета Федерации Сергей Цеков и Франц Клинцевич прокомментировали требование киевских властей распустить Донецкую и Луганскую народные республики для выполнения политической части Минских соглашений и «формулы Штаймайера».

«Мы уже привыкли к весьма своеобразной трактовке украинской стороной формулы Штаймайера. Но на сей раз речь идет о прямом отказе от этой формулы», — заявил Клинцевич изданию Regnum.

«Выдвижение украинской стороной в качестве обязательного предварительного условия выполнения ею Минских соглашений роспуска ДНР и ЛНР неизбежно приведет к срыву этих соглашений. А это значит, что война, в которой практически каждый день гибнут люди, будет продолжаться», — добавил сенатор, отметив необходимость официальных разъяснений от Киева.


Сенатор от Крыма Сергей Цеков назвал требование о роспуске ДНР и ЛНР «странным». «Они готовы выполнять Минские соглашения, но при этом самолично вписывают туда пункт о роспуске ДНР и ДНР. Это грубейшее нарушение. Такие высказывания свидетельствуют о том, что Киев не желает выполнять Минские соглашения и следовать формуле Штайнмайера, на которую буквально неделю назад дал согласие. Всё говорит о том, что власть на Украине нестабильна и непоследовательна», — цитирует Цекова RT.

Цеков также призвал дождаться разъяснений со стороны более высокопоставленных лиц украинской власти. «Пресс-секретарь Кучмы — это, конечно, хорошо. Однако надо подождать, что скажут официальные руководители Киева», — заключил он.

Накануне пресс-секретарь официального представителя Киева в рамках минского процесса Леонида Кучмы Дарья Олифер выступила с заявлением о том, что власти Украины готовы выполнять политическую часть Минских соглашений только после роспуска ДНР и ЛНР, а также полного прекращения огня, отвода сил в Донбассе, обеспечения эффективного мониторинга СММ ОБСЕ на всей территории Украины и при условии выполнения ряда других требований.

Ранее министр иностранных дел Украины Вадим Пристайко заявил, что в случае отказа от исполнения Минских соглашений стране придется отдать треть бюджета из пенсий, зарплат, медицинского страхования на новую мобилизацию армии. Также Вадим Пристайко говорил, что в окружении президента Владимира Владимира Зеленского видят три варианта дальнейшего развития событий в Донбассе: либо попробовать договориться в рамках «несправедливого» минского процесса, либо тянуть время и вести боевые действия, либо «никогда больше не возвращаться к этой части Украины».

Сам президент Зеленский неделю назад заявил, что Украина может выйти из минского процесса и лишиться поддержки стран Европы, если депутаты Верховной рады откажутся одобрить закон об особом статусе Донбасса.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)