Когда начинается возрастная деградация мышц и как ее преодолеть

© pixabay.com

© pixabay.com

Сексуальная привлекательность мускулистого тела обусловлена эволюционно — в условиях дикой природы развитая мускулатура позволяла легко идентифицировать потенциального партнера, обладающего высокой физической выносливостью и силой.

Кроме того, мышцы содержат основные резервы аминокислот и гликогена в организме, что увеличивало выживаемость в экстремальных условиях несмотря на голод и холод.

Однако условия жизни современного человека не требуют высокой физической активности, что чревато ранним развитием саркопении — возрастной деградацией мышц.

Почему саркопения не наблюдается у детей, но характерна для более старшего возраста, каким образом она влияет на здоровье и продолжительность жизни, а также как мотивировать себя регулярно посещать спортзал — об этом читайте в сегодняшней статье.


В детстве и подростковом возрасте развитие мускулатуры происходит даже при низкой физической активности во многом благодаря высоким концентрациям гормонов роста. 

Однако после завершения полового созревания и роста организма синтез гормонов роста снижается, что в условиях малоподвижного образа жизни обуславливает уменьшение мышечной массы и увеличение жировой.

Вопреки распространенному мнению данные процессы медленно прогрессируют в среднем уже с 27 лет.

Саркопения коварна тем, что начинается на много лет раньше уже очевидной для окружающих старческой дряхлости и является ее непосредственной причиной. Поэтому, продолжительность активного периода жизни современного человека занимает лишь около половины все увеличивающейся общей продолжительности жизни.

Важная особенность мышц в том, что ими мы прекрасно управляем своим сознанием. А значит, своим сознанием посредством мышц мы управляем здоровьем. Сердце, печень, почки и др. органы и ткани — наши возможности сознательно и непосредственно влиять на их функции сильно ограничены. Но мускулатура — огромная масса метаболически активной ткани, распределенная по всему организму — влияет практически на все в нашем теле.

Так, например, мускулатура способна быстро усваивать избытки глюкозы в крови, тем самым увеличивая чувствительность тканей к инсулину и уменьшая риск развития сахарного диабета 2-го типа. Также мускулатура является мощнейшим потребителем кислорода, поэтому ее развитие сопровождается увеличением толерантности сердца к кислородному голоданию и, как следствие, уменьшению риска инфаркта.

У физически активных мужчин мышцы связывают большое количество свободного тестостерона, превращая его в более мощный анаболик дигидротестостерон.

При малоподвижном образе жизни тестостерон в основном трансформируется в дегидротестостерон в простате, что необходимо для ее роста в подростковый период, но с возрастом увеличивает риск аденомы и рака данной железы.

Кроме того, люди с развитой мускулатурой быстрее восстанавливаются после тяжелых травм, операций и стрессов. Так, например, перелом шейки бедра в старости сопровождается длительным обездвиживанием, что чревато высоким риском смерти в течение года после травмы. Но у сопоставимых по возрасту пациентов с более развитой мускулатурой регенерация костной ткани происходит быстрее, что позволяет раньше встать на ноги и избежать опасных осложнений лежачего образа жизни.

Таким образом, низкая физическая активность и обусловленное этим снижение мышечной массы коррелирует с сокращением общей продолжительности жизни.

В свои 38 — я — самый взрослый и постоянный клиент тренажерного зала. Конечно, это здорово, что молодые люди посещают спортзалы, но физическая активность еще более актуальна в старшем возрасте, когда концентрация гормонов роста сильно снижается. 

Многие новички быстро теряют волю к тренингу, потому что их мечта построить красивое тело — слишком долгосрочная и труднодостижимая цель для обеспечения ежедневной мотивации. 

Мой рецепт мотивации — это осознание ежедневного продвижения вперед от догоняющей дряхлости к здоровью. На практике это заключается в ведении дневника, в котором я записываю все подробности о своей силе, выносливости и планирую цель на следующий тренинг. Кроме того, осознание всех процессов в организме, запускаемых тренингом здесь и сейчас, придает осмысленности каждому упражнению, подходу и повтору. 

Таким образом, вместо далекой мечты о красивом теле я каждый день имею конкретную и достижимую цель прийти в спортзал.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (2)

Администрация Екатеринбурга нашла автобусных перевозчиков за 1 копейку

© екатеринбург.рф

© екатеринбург.рф

Мэрия Екатеринбурга объявила компании — победителей конкурса на перевозку пассажиров по популярным городским маршрутам. Два из новых городских перевозчиков победили отчасти за счет очень низкой — или заниженной — цены своих услуг.

Среди фирм-победителей конкурсов отметились компании «Уралтрейд» и «Декар-бас», предложившие администрации за перевозку жителей города ровно по 1 копейке каждая — при том, что начальная цена контракта составляла порядка девяти миллионов рублей.

Фирмы, которым удалось так сильно ее сбить, получили по четыре маршрута каждая. По данным «Уралинформбюро», их автобусы будут ходить по Екатеринбургу до 31 июля следующего года.


Кроме того, 1 копейку с мэрии запросила и фирма «Авто-транс Урал», которая неудачно пыталась соперничать с «Уралтрейдом». Екатеринбургские транспортные компании не в первый раз предлагают свои услуги по перевозке горожан по экстремально низким расценкам.

В предыдущем конкурсе на обслуживание автобусных маршрутов — в октябре 2018 года — участвовали две компании, указавшие в заявках сумму контракта «один рубль», две, готовые, как сейчас, перевозить жителей за копейку и фирма «Авто комп», указавшая сумму в «минус 10 000 рублей». Тем не менее, конкурс они не выиграли — администрация столицы Урала нашла у транспортников недочеты в оформлении документов.

Дешевы в регионах России не только контракты с автобусными компаниями. Когда в мае депутаты региональных заксобраний декларировали свои доходы за 2018 год, депутат Амурской области от ЛДПР Сергей Труш указал доход в три копейки, а на обвинения в уходе от налогов ответил, что «сводит концы с концами вместе со страной».

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)