«О спорт, ты жизнь!», но не везде.

Например, в переполненной тюремной камере активный спорт человека губит. Люди вокруг потеют, их вещи в постоянной стирке и сушке, старые бетонные стены зачастую покрыты плесенью, а с потолка круглые сутки летит белесая пыль. Да и табаком зэки чадят без стеснения прямо в камерах…

Бывало, «заедет» в такую «хату» спортсмен, продолжит свои вольные тренировки в бешеном темпе, а нормальное питание и свежий воздух он с собой ведь не привез. Полгода пройдет — и, кхе-кхе, привет, астма, бронхит, пневмония, туберкулез.

Опытные зэки мне говорили об этом с первого же дня моего заключения. Я к ним, конечно, прислушивался, но все же надумал рискнуть. И спорт в тюрьме забрасывал только во времена редкой хандры. С помощью спорта из нее же и выходил.

Но спорт спорту рознь, и знать, что идет в тюрьме на пользу, а что нет, следует еще на воле. Или вы так уверены, что за решеткой не окажетесь? Наивные…

Для начала я убедил себя, что занимаюсь не спортом, а физкультурой. И уже поэтому он мне повредить не может. Если же думать, что заболеешь — по-любому заболеешь. Со спортом или без.

В начале моей отсидки мне приходило очень много писем, в том числе и с советами о здоровье от бывалых сидельцев. Выбрать было из чего. Некоторые техники я взял из этих посланий и практикую их и по сей день.

Попавшийся среди множества сокамерников китаец с кучей книг о мужском здоровье довершил мои знания. Он же сформулировал и главную цель всех физических упражнений в тюрьме — это НЕ мышечная сила и выносливость, а сила воли и психическая уравновешенность. Он уверял, что за спокойствием ума придет и здоровье тела. Я ему поверил и расписал свою программу на всю оставшуюся жизнь.

Каждое утро я начинал с того, что выпивал стакан теплой, чуть подсоленной воды. Пока довольный живот просыпался к завтраку, я времени зря не терял. Тер друг о друга ладони, прикладывал их к закрытым векам и минут пять вращал глазами, вычерчивая те или иные геометрические фигуры. В мире дрянного освещения, книг и компьютерных гаджетов эти пять минут, пожалуй, наиважнейшие из всех.

Следующие пятнадцать минут уходят на дыхательные упражнения. Их цель — не легкие, по крайней мере в тюрьме, а снова живот и все то, что находится под диафрагмой. Эдакий массаж внутренних органов. Как правило, он кончается позывами в туалет, — это и есть то, что мы называем добрым утром. Китаец же шел дальше — он запускал под ребра пальцы, что-то там разминал, лез ими сквозь живот чуть ли не до позвоночника, уверяя, что именно так и следует дружить с самим собой. Я ему верил, но повторять не спешил. Это был уже высший пилотаж.

В тюремном мире от подъема до завтрака время небольшое, и хватает его разве что на вышеописанное. Сейчас же я завтракать не спешу, около часа еще уходит на практику асан йоги. Если мне придется работать по графику, то я научусь вставать еще раньше, чтобы моя практика моею и осталась бы.

Не так важно, тюрьма, транзитный централ или лагерь сейчас ваш дом, — заниматься собой можно, даже будучи замотанным в кокон скотчем. Имя спасительной техники — изометрия. Или «техника железного Самсона». Ее основное достоинство в том, что силовое действие можно совершить при полном отсутствии движений за счет силы сухожилий и предельного напряжения мышц.

Только представьте: над вами измываются оперативные сотрудники, связали вас по рукам и ногам, засунули под лавку полностью обездвиженным, а вы и рады. Занимаетесь себе изометрией, поочередно напрягая мышцы от стоп до шеи, и улыбаетесь от такой прекрасной возможности лишний раз «потренькаться». Ну не сказка ли?

Так же действуем и в ШИЗО, где любую попытку активно поотжиматься частенько пресекают занудные инспектора. Полотенце есть везде. Пусть это и не цепь Самсона, но и обычная тряпка может стать нашей гирей или штангой. Любите «отжимушки»? Упали в планку, полотенце через спину, зажимаем в кулаках и пытаемся встать, разорвав полотенце. Десяток подходов — и руки трясутся. Так и сяк напрягаем мышцы по максимуму, «рвем» полотенце, зажимая его то руками, то ногами, и радуемся жизни. А что еще делать в ШИЗО?

Ну и наконец — моя любимейшая растяжка, плавно перешедшая в комплексы асан йоги. Китайский шпион говорил мне: «Тон-сан! Ластягивайся всегда — и молод ты тозе всегда!» Я посмеивался над его произношением и тянулся, тянулся, тянулся. Десять минут или полчаса — это время всегда у нас есть, независимо от того, сидим мы в купе «столыпинского» выгона или в офисе за столом. Потянуться к небу и наклониться к земле — много труда не составит. Полчаса времени в день — и мостик со шпагатом ваши по жизни. А вместе с гибкостью позвоночника, раскрытыми тазобедренными суставами и другими «ништячками» здорового тела вы обретете и то самое психическое здоровье, о котором уже и не мечтает большинство из нас. Вольных, кстати, людей.

Самое тяжелое во всем мною описанном — это заняться собой прямо сейчас. Но именно так и вырабатывается та сила воли, о которой мне когда-то рассказывал сокамерник, охотник за секретами ЗРК С-300.

И не забываем, друзья, о столь важной пятиминутке перед сном для любимых, но усталых глаз, с которой мы и начинали наш самый лучший день.

В райских кущах вы сейчас или в адском котле — здоровья вам!

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.