© Tom Lin/flickr.com (CC BY ND 2.0)

1. Миндаль – он полон магнием и витамином Е, кроме того, это лучшая закуска. Это самый богатый питательными веществами орех. Он также содержит много белка, именно этот богатый набор обеспечит энергию на весь день.

В мастерской шоколада во Львове. © Оля Манолова/Ridus.ru

2. Темный шоколад содержит кофеин и теобромин, каждый из этих компонентов предоставляет заряд энергии, это своего рода умеренное количество кофеина и сахара. Как правило, чем темнее шоколад, тем меньше сахара и больше энергии.

© flickr.com (CC BY ND 2.0)

3. Лосось богат омега–3 жирными кислотами, именно они могут поднять настроение и даже защищают от депрессии, а, как известно, хорошее настроение придает силу!

© riy/flickr.com (CC BY ND 2.0)

4. Пряные травы могут увеличить скорость вашего метаболизма и дать вам заряд энергии. Например, перец содержит капсаицин, он ускоряет метаболизм и помогает с пищеварением. Некоторые виды специй могут даже улучшить когнитивные функции. Так что специи могут быть очень полезными.


© healthhub.brighomendwomens.org

5. Греческий йогурт содержит массу белка, он является хорошей альтернативой обычному йогурту, как раз из-за количества белка, также в нем меньше лактозы и углеводов, которые добавляют калории. Исследования показали, что греческий йогурт может помочь людям чувствовать себя бодрым дольше, в основном из-за того, что белок действует довольно медленно.

© flickr.com (CC BY ND 2.0)

6. Попкорн является хорошим источником углеводов, также он содержит клетчатку, но, несмотря на все это, в нем содержится мало калорий, когда он не залит маслом. Попкорн часто считается одним из лучших энергетических продуктов для детей.

© Ridus.ru

7. Зелень, полная железа. Именно листовые овощи, такие как шпинат, богаты железом, которое обеспечивает прилив энергии. Усталость является одним из самых распространенных симптомов дефицита железа. Железо способствует циркуляции крови, что, в свою очередь, поможет человеку чувствовать бдительность и концентрироваться.

© chiot's run/flickr.com (CC BY ND 2.0)

8. Самым длительным источником энергии является цельное зерно, оно содержит много углеводов, и несмотря на то, что они имеют сложный вид, они обеспечивают устойчивое высвобождение энергии в течение дня. Если в вашем завтраке присутствует цельное зерно, то это гарантирует вам энергию в течение всего дня.


© coollady.ru

9. Черника может улучшить когнитивные функции – ее называют суперпродуктом для разума. Черника нагружена антиоксидантом, а исследования показали, что она помогает подключать умственные способности.

© katerha/flickr.com (CC BY ND 2.0)

10. А яйца, в свою очередь, содержат большое количество белка. Необязательно употреблять яйца в сыром виде, как культуристы, чтобы получить высококачественный белок из яиц. Яйцо обеспечивает постоянный источник энергии и огромный запас витаминов. И да, яйца действительно отлично подходят для наращивания мышечной массы.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.