Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
- 14 января 2022 21:04
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Рано или поздно каждому спортсмену как профессионалу, так и любителю, приходится на какое-то время отказываться от тренировок. Поводы для такого решения могут быть самые разные: травма, семейные проблемы, банальная лень и так далее.
Независимо от причин, возвращаться к прежнему режиму тренировок всегда трудно. Но есть несколько способов значительно облегчить этот процесс.
Начните с малого
Если вы хотите вернуться к тренировкам, не стоит бросаться с места в карьер. Включайте физические нагрузки в свой распорядок дня постепенно: от легких к сложным. Начните с долгих прогулок после ужина в течение пары недель, затем перейдите на упражнения ОФП (общая физическая подготовка), а потом приступайте к более тяжелым и продолжительным тренировкам.
Поддерживайте себя
Возвращаться к спорту после долго перерыва действительно очень тяжело, поэтому не стоит ругать себя за недостаток сил или выносливости. Лучше найдите способ подбодрить себя и поддержать желание двигаться вперед. Хвалите себя даже за небольшие усилия и по возможности награждайте чем-нибудь приятным.
Определите свои цели
Каждый начинает и продолжает заниматься спортом со своей целью. Кто-то хочет быть активным, кто-то мечтает об идеальном теле, а кто-то старается предотвратить развитие заболеваний. Если человек занимается спортом бесцельно, высока вероятность, что он быстро потеряет интерес к этому делу. Поэтому очень важно знать, для чего физические нагрузки нужны именно вам.
Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание вашего прогресса поможет сохранить желание продолжать тренировки, несмотря на трудности. Поэтому не забывайте считать шаги, записывать количество повторений и поднятый вес, измерять объем талии и бедер, и так далее.
Найдите единомышленников
Если кто-то из ваших друзей или родственников хочет тренироваться вместе с вами, не отказывайтесь от компании. Многим людям заниматься спортом с единомышленниками намного проще и приятнее. Они могут «подпинывать» вас, страховать во время выполнения сложных упражнений и поощрять.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: