+65
Сохранить Сохранено 7
×

Как правильно выполнять разминку перед тренировкой: четыре полезных совета


Как правильно выполнять разминку перед тренировкой: четыре полезных совета

© unsplash.com

Даже на уроках физкультуры в начальной школе нам говорили о том, как важна разминка. Но, несмотря на это многие спортсмены-любители все равно предпочитают не разогреваться перед тренировкой. Не надо так. Разминка помогает улучшить подвижность мышц и суставов, а также значительно снижает риск травм. Вот несколько советов, которые помогут правильно выполнить разминку перед тренировкой.

Занимайтесь 10—15 минут

На разминку не нужно тратить много времени, иначе у вас не останется сил и желания выполнять упражнения из основной части тренировки. Чтобы хорошо размяться, достаточно уделить 10—15 минут простым движениям: вращениям, наклонам, приседаниям, прыжкам на месте и так далее. Также, если есть возможность, перед тренировкой вместо обычной разминки можно поплавать в бассейне.

Занимайтесь 10—15 минут.
Занимайтесь 10—15 минут.© unsplash.com

Выполняйте динамическую растяжку

Перед тренировкой стоит выполнять динамическую растяжку (выполнение контролируемых движений в пределах существующего диапазона) — наклоны головы и корпуса, вращение коленями, выпады, высокие удары ногами, но не статическую, при которой растяжение мышц осуществляется с приложением небольшой силы и в течение длительного времени. Пока ваши мышцы не разогреты, заниматься статической растяжкой бессмысленно и небезопасно, поскольку она может увеличить риск травм.

Двигайтесь во всех направлениях

Во время разминки не забывайте двигаться во всех направлениях, то есть наклонятся не только вправо и влево, но также вперед и назад. Отличным началом разминки может стать планка или другие упражнения для кора, которые задействуют большое количество мышц одновременно.

Двигайтесь во всех направлениях.
Двигайтесь во всех направлениях.© unsplash.com

Настройтесь психологически

Разминка — хороший способ подготовится к тренировке как физически, так и морально. Психологический настрой тоже очень важен для хороших спортивных результатов, поэтому в процессе разминки напоминайте себе о своих главных тренировочных целях и наградах, которые вы получите, если достигните их.

Нам важно ваше мнение!

+65

 

   

Комментарии (0)