Зимой многим хочется впасть в спячку, совсем как медведи, чтобы спокойнее и быстрее пережить этот период постоянной темноты, холода и прочих «радостей». К сожалению, мы не можем использовать жир так же, как косолапые, поэтому после холодного сезона люди часто недовольны своей фигурой, которая становится значительно круглее из-за сниженной активности и переедания. Чтобы не превратиться за зиму в колобка, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Сохраняйте активность

Тренироваться в мороз — то еще удовольствие, но, чтобы поддерживать себя в форме, необязательно заниматься на улице. Вы можете тренироваться дома, в зале, в манеже, в бассейне и так далее. Если вам трудно заниматься спортом в течение 40–60 минут, разбейте одну большую тренировку на несколько маленьких по 15 минут. Такие короткие, но частые тренировки не только предотвращают набор веса, но еще и поднимают настроение и повышают работоспособность.

Реже пейте чай с печеньем

Зимой чаще хочется горячего чая, который многие пьют с печеньем, конфетами, пирогами или бутербродами, превращая употребление напитка без калорий в практически полноценный приём пищи. Таким образом можно сильно увеличить общую калорийность рациона, что только сначала будет казаться незаметным, но в конце зимы обязательно проявится в виде жирка на боках или животе.

Считайте калории

Вокруг подсчета калорий постоянно ведутся ожесточённые споры. Однако многие исследования показывают, что люди, которые следят за калориями, быстрее добиваются результатов в похудении или наборе мышечной массы. Подсчёт калорий может быть утомительным, но он помогает соблюдать план питания и следить за всеми изменениями в теле. Главное, не слишком зацикливайтесь на точности своих подсчетов. Даже если вы знаете примерное количество съеденных за день калорий, это уже хорошо. Облегчить подсчет калорий можно с помощью специальных приложений.

Не отказывайтесь от праздничного обеда

Не отказывайте себе в таком удовольствии, как праздничный обед, потому что это может привести к срывам и перепадам настроения. Но старайтесь не переедать. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, овощам и фруктам, тогда вы сможете быстро насытиться, не съев огромное количество калорий. Также, чтобы вам не хотелось слопать все, что лежит на столе, не голодайте перед праздничным обедом или ужином.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.