Вздутие живота — крайне неприятная и смущающая штука, которая порой возникает совершенно неожиданно. Вздутие может появиться из-за несбалансированного кишечного микробиома, некоторых расстройств ЖКТ, плохого пищеварения или частого употребления определенных продуктов.

Но какой бы ни была причина вздувшегося живота, хочется вернуть его в нормальное состояние как можно скорее и не допустить повторного появления недуга. Ученые-диетологи Саман Кхалеси и Крис Ирвин, сотрудничающие с университетом Гриффита в Австралии, поделились полезными советами, которые помогут предотвратить вздутие живота.

По словам специалистов, правильная диета может быть эффективным способом борьбы со вздутием, поэтому они рекомендуют:

Есть меньше газообразующих продуктов, таких как лук, белокочанная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, сушеные бобы и чечевица.

Есть меньше продуктов, содержащих лактозу, таких как молоко, мороженое и некоторые йогурты.

Заменить газированные напитки обычной водой и сократить потребление алкоголя.

Потреблять больше пробиотиков, которые содержатся в ферментированных продуктах.

Регулярно заниматься спортом, так как умеренная физическая активность способствует очищению кишечника от газов и может уменьшить симптомы вздутия живота.

Есть и пить медленнее: не торопясь и наслаждаясь вкусом блюда.

В большинстве случаев вздутие живота проходит достаточно быстро и не вызывает беспокойства. Но, если кроме него появились такие симптомы, как рвота, запор или диарея, непреднамеренная потеря веса или кровь в стуле, диетологи советуют обратиться к врачу.

Ранее диетолог Ирина Писарева рассказала, какие полезные продукты помогут надолго притупить чувство голода.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.