Каждый любитель пить пиво пенное под ритмы современные знает о неминуемом последствии — возникновении пивного живота. Дело вовсе не в калорийности напитка — оно ничтожно мало, всего 40 калорий на 100 мл. В образовании живота виновны фитоэстрогены: они приводят к росту концентрации в организме женского полового гормона эстрадиола.

Избавиться от пивного живота можно. Все, что необходимо сделать — выслушать советы врача-диетолога клиники «К+31 Запад» Марии Бакутиной.

Диетолог подчеркивает: пивной живот проявится при регулярном употреблении более литра пенного в сутки.

«У мужчин повышение уровня эстрадиола приводит к увеличению жировой ткани на животе — абдоминальному ожирению, а также к снижению выработки собственного тестостерона», — рассказала Бакутина в интервью «Газете.Ру».

Диетолог предлагает три шага на пути к избавлению от пивного живота.

Шаг первый: исключить прием быстрых углеводов. Мужчинам с ярко выраженным Dad bod нужно срочно отказаться от снеков, жирных и высококалорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Шаг второй: контролировать режим питания. Важно свести количество основных приемов пищи к трем в сутки — и не есть вообще ничего за три часа до сна.

«Очень важно ввести в рацион блюда из клетчатки — свежие фрукты и овощи, зелень, продукты из цельного зерна, мясо и рыбу — нежирных сортов — готовить на пару, запекать», — терпеливо поясняет Бакутина.

Шаг третий: нормализовать сон. Не стоит ложиться спать познее 23 часов. Сон короче семичасового — от лукавого. Диетолог также советует по возможности исключить стресс — но это невыполнимое условие для тех, кто переживает о пивном животе.

Все вышеперечисленные шаги работают только в комплексе, настаивает врач Бакутина. А если избавиться от пивного живота так и не вышло, то проблема может заключаться вовсе не в пиве. Не спешите радоваться: в таком случае стоит пройти комплексное обследование у эндокринолога.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.